Тренировки зимой. Бег в манеже.

Одним из ключевых факторов роста спортивных результатов является высокоинтенсивная тренировка или, как говорят спортсмены, “работа”. Даже в холодные месяцы, когда на улице снег и гололёд, необходимо выполнять определённый набор скоростных упражнений в целях устойчивого развития физической формы.

Как правило, зимой дорожки открытых стадионов не чистятся, а холодный воздух, ветер и гололёд не позволяют выполнить скоростные отрезки качественно. Оптимальное решение — легкоатлетический манеж. Стандартная длина манежа 200м.

В здании манежей всегда поддерживается комфортная температура около 16-18 градусов, поэтому можно тренироваться в шортах и футболке, но на разминку и заминку можно одеть длинную форму. В помещении мышцы и весь организм разогреваются гораздо быстрей, чем на улице. Через 3 км легкого бега, растяжки, серии специальных-беговых упражнений и лёгких ускорений организм спортсмена готов выполнять основное тренировочное задание, например, короткие или длинные интервальные ускорения, фартлек, темповый бег и т.д.

Кроме того, в манеже, как правило, можно пользоваться спортивным инвентарём: матами, барьерами, маркерами или фишками, что позволяет эффективней развивать отдельные физические качества спортсмена — быстроту, гибкость, силу, скорость, а также укреплять отдельные группы мышц, суставы, связки.

Конечно, у манежа есть и минусы, например, в часы “пик” бывает большое количество спортсменов на дорожках, а пыльный и сухой воздух, безусловно, уступает воздуху в парке, но для выполнения отдельных беговых “работ” (1-2 раза в неделю) манеж оказывает незаменимую помощь.   

На тренировке в манеже мы рекомендуем соблюдать ряд простых правил:

  • используйте сменные чистые кроссовки;
  • двигайтесь по треку, как все бегуны, против часовой стрелки;
  • не бегайте в наушниках;
  • помните, что 1я дорожка это 200м дистанция и используется бегунами для скоростного бега, тогда как, обычно, внутренняя часть трека предназначена для медленного бега;
  • если необходимо пересечь трек, посмотрите по сторонам, как при переходе дороги;
  • спортивный инвентарь возвращайте в исходное состояние после окончания тренировки.

Портал NewRunners подготовили актуальный список легкоатлетических манежей Москвы и некоторых городов России с указанием графика работы, цен, но перед посещением мы рекомендуем уточнять все вопросы по телефону.

Тренируйтесь круглый год и не бойтесь вносить разнообразие в свой тренировочный процесс!