Мотивация в спорте

Мотивация в спорте – важный психофизиологический процесс, который управляет поведением спортсмена и задаёт вектор его развития, определяет организацию тренировочной и соревновательной деятельности.

В видах спорта на выносливость мотивация имеет исключительное значение, так как именно она помогает спортсмену справиться с трудностями и преодолеть препятствия психического и физического характера – побороть лень, устранить страх, вернуть интерес к занятиям спортом, перетерпеть болевые ощущения от физической нагрузки, поверить в собственные силы и даже в невозможное.

Высоко мотивированный спортсмен способен регулярно выходить на тренировки и выполнять упражнения с полной отдачей и высокой работоспособностью на протяжении длительного промежутка времени (тренировочного цикла), он справляется с рутиной и отбрасывает все негативные мысли в сторону. На соревнованиях высоко мотивированный спортсмен старается бороться до конца и не сдаваться в трудную минуту.

Каким образом можно повысить свою спортивную мотивацию?

1. Определить цель

Прежде всего, необходимо чётко определить свою спортивную цель/цели и быть уверенным на 100%, что достижение этой цели сделает вас счастливым. Для этого цель должна быть достаточно амбициозная, но при этом достижимая.

Цели могут быть разными, например, преодоление первого бегового марафона, финиш на дистанции айронмен, улучшение спортивного результата либо поддержание хорошей спортивной формы, здоровья, красивой фигуры.

2. Выстроить ассоциативный ряд

После того как вы определились с целью необходимо выстроить правильный ассоциативный ряд.

Ассоциации могут строиться на положительных или отрицательных элементах: события, факты, предметы. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена может эффективно работать как положительный, так и отрицательный тип ассоциаций.

Положительные ассоциации основываются на том, что приобретает спортсмен в результате тренировочной и соревновательной деятельности, то есть они являются создающим типом. Например, «я пойду и сделаю эту тяжёлую тренировку потому что она сделает меня быстрее, а я люблю скорость» или «я сейчас выйду на старт своего 1го айронмена и впереди меня ждёт, хоть и тяжёлое, но увлекательное спортивное приключение, где я буду усердно отрабатывать каждый этап, покажу всё на что способен и обязательно получу незабываемые приятные эмоции от этой гонки, потому что всегда стараюсь получать удовольствие от того что делаю».

Так же можно использовать ассоциации построенные на элементах отрицательного типа (разрушающий тип) – что будет, если я этого не сделаю? Например, «мне надо выполнить тяжёлую тренировку, а мне так не хочется сегодня тренироваться, но я сейчас соберусь, пойду и сделаю её потому что иначе покажу не тот результат на марафоне на который рассчитываю, а могу и вовсе не добежать» или «я должен сделать эту тяжёлую тренировку, потому что буду участвовать в айронмене, где меня будут поддерживать моя семья и друзья. Они будут очень огорчены, если я не смогу успешно преодолеть дистанцию, я не должен «ударить в грязь лицом» и продолжу усердно тренироваться».

3. Визуализировать результаты

Каждое успешно выполненное тяжёлое тренировочное упражнение или соревнование забирают у спортсмена силы, но одновременно с этим и дают положительные эмоции, вселяют уверенность и дарят радость. Старайтесь визуализировать, мысленно говорить себе, что очень хорошо, что вы успешно сделали очередную (интенсивную, длительную и т.п.) тренировку, которая приближает вас к заветной цели, вы молодец!

Каждое такое подведение итогов очень эффективно помогает сохранить правильный настрой на протяжении всего тренировочного процесса и поддерживает высокую положительную мотивацию.

Старайтесь всегда настраиваться на позитивный тренировочный лад, занимайтесь с удовольствием, и через какое-то время вы забудете, что вам надо прикладывать огромные усилия, чтобы поднять себя на тренировку и с мотивацией будет всё в порядке!:)