Периодизация тренировочного процесса

В спорте, как и в повседневной жизни, есть периоды напряженной работы и периоды отдыха, восстановления.

Для достижения высоких результатов необходим баланс этих двух противоположностей как в краткосрочном, так и среднесрочном, долгосрочном периодах.

Рассмотрим основные определения периодизации тренировочного процесса в циклических видах спорта.

Микроцикл — это минимальный повторяющийся тренировочный период (нагрузка, восстановление) из которого строится программа подготовки спортсменов. Микроциклы могут быть развивающего, высокоинтенсивного, восстановительного, подводящего или соревновательного характера. Период одного микроцикла, как правило, составляет 7 дней (одна неделя), хотя некоторые тренеры считают целесообразным уменьшать или увеличивать длительность микроцикла. Здесь следует учитывать в первую очередь индивидуальные особенности организма конкретного атлета. Микроциклы, складываясь друг с другом, образуют тренировочные периоды большей протяженности — среднесрочные циклы или мезоциклы.

Мезоцикл, так же, как и микроцикл, должен содержать в себе моменты высокого напряжения и моменты восстановления. Продолжительность стандартного мезоцикла, как правило, составляет от 3 до 4 недель, такая продолжительность во многом связана с особенностями физиологического восстановления организма человека. По своей структуре мезоциклы схожи с микроциклами и могут быть различного характера (развивающий, высокоинтенсивный, восстановительный и т.д.). Всё зависит от того в какой временной точке относительно главного старта находится данный спортсмен.

Макроциклы или большие циклы – составляют весь период подготовки спортсмена к главному старту. В лёгкой атлетике, плавании, таких периода, как правило, 2 в год – зимний сезон и летний сезон. Хотя некоторые спортсмены могут сосредотачиваться только на одном соревновательном сезоне в году – зимнем или летнем. Большинство триатлетов любителей и профессионалов имеют один макроцикл в год. В-первую очередь это связано с сезонностью триатлона, который является летним видом спорта. Таким образом длительность 1 макроцикла может варьироваться от 6 до 12 месяцев. Макроцикл, по аналогии, строится на базе мезоциклов: подготовительные, развивающие, высокоинтенсивные, подводящие, соревновательные.

Кроме макроциклов в спорте существуют Олимпийские циклы – это самые длительные периоды тренировочного процесса у профессиональных спортсменов, выступающих на Олимпийских играх, которые проводятся 1 раз в 4 года.

Итак, если посмотреть на этапы подготовки спортсмена, то один из основных принципов тренировочного процесса «периодизация» или «цикличность» должен иметь вложенную структуру цикл внутри цикла и иметь баланс между тренировочной нагрузкой и восстановлением, отдыхом.

Занимайтесь грамотно, тренируйтесь с удовольствием и результат не заставит себя долго ждать!