Восстановление и отдых спортсмена

В целях устойчивого физического развития спортсмена, тренировочная нагрузка предназначена для того, чтобы вызывать в организме атлета функциональные сдвиги.

Скорость и качество этих изменений зависит от различных факторов таких как – возраст спортсмена, генетическая предрасположенность, соблюдение баланса между нагрузкой и восстановлением.

Рассмотрим основные методы восстановления.

1. Питание. Своевременное, качественное и здоровое питание с достаточным количеством витаминов, минералов и питательных веществ необходимо для быстрого и эффективного восстановления спортсмена. Кроме обычной еды спортивное питание тоже помогает ускорить процесс возврата организма в исходное состояние – изотоники, аминокислоты, спортивные батончики. Рекомендуется употреблять спорт-питание во время интенсивных, длительных тренировок или сразу по их окончанию с целью предотвращения переутомления.

2. Cон. Как это ни странно, но именно крепкий, здоровый сон достаточной продолжительности (не менее 8 часов) является одним из самых важных восстановителей организма, особенно в периоды высоких физических нагрузок. Если у вас есть возможность поспать днём после тяжёлой тренировки, это так же благотворно повлияет на восстановление. Иногда достаточно подремать 30-40 минут, чтобы снять усталость и взбодриться. Старайтесь спать днём, когда вы находитесь в спортивном лагере и проводите не менее 2 тренировок ежедневно. Это существенно улучшит ваше восстановление и повысит возможность выполнять тренировочные задания с большей отдачей.

3. Массаж один из наиболее простых мышечных восстановителей. Качественный спортивный массаж позволяет вернуть эластичность мышц и связок после высокоинтенсивных тренировок, а также благоприятно влияет на лимфатическую систему человека и положительно воздействует на эмоциональное состояние. Если нет возможности пойти к массажисту, то всевозможный вспомогательный инвентарь (массажный ролик, теннисный мяч, игольчатый коврик и т.п.) так же будет хорошим подспорьем для самостоятельного растягивания и расслабления забитых мышц.

4. Баня/Сауна рекомендуется к посещению спортсменам особенно при появлении жёсткости и снижении эластичности в мышцах. Контрастные ванны (горячая парная, холодный бассейн) благотворно влияют на капиллярно-сосудистую систему организма спортсмена и улучшают общее самочувствие и сон.

5. Холодное обёртывание/холодная ванна. Холодное обёртывание достаточно популярный и эффективный способ восстановления жёстких и забитых мышц после интенсивной или длительной тренировки, а также улучшения тонуса кожи. Процедура очень простая – на кожу наносится охлаждающий гель, как правило, на основе растительного сырья и обрабатываемая поверхность оборачивается воздухонепроницаемой плёнкой на 20-30 минут. Охлаждающие компоненты геля проникают в подкожный слой, сужают капилляры и сосуды вызывая тем самым эффект лимфодренажа. Кроме этого, охлаждение мышц вызывает эффект ожога, что даёт сигнал защитным силам организма быстрее восстановить место охлаждения. Приблизительно такой же эффект оказывает ванна с очень холодной водой и даже льдом.

Безусловно необходимо применять те методы восстановления, которые наилучшим образом соответствуют выполненной тренировке и индивидуальным особенностям данного спортсмена.

Не забывайте выполнять заминку и хорошую растяжку, особенно после тяжёлых занятий, и уже эти простые вещи будут благотворно влиять на ваше восстановление.