Зимняя экипировка

Наступили холодные времена, но это не повод растраиваться настоящим спортсменам! Подготовка к беговому и триатлонному сезонам продолжается несмотря ни на что:) Высокоинтенсивные тренировки целесообразней делать в помещении во избежание травматизма на улице, но легкие пробежки и особенно длительные кроссы желательно делать на свежем воздухе.

Одна из важных составляющих комфортных тренировок на холоде — правильно подобранная экипировка, секрет которой заключается в нескольких слоях одежды из технологичных синтетических тканей:

Первый слой (нижний) – термобелье (тонкая кофта с длинным рукавом и трико), дает коже возможность дышать, отводит влагу от тела и сохраняет тепло. Хорошо работают синтетические ткани или смеси с натуральными тканями, например, с шерстью из мериноса, но ни в коем случае не хлопковые. Хлопок будет впитывать пот, а при остановке тело может быстро замерзнуть. Так же существуют термокомпрессионное белье, помимо согревания, обеспечит усиленную циркуляцию крови в мышцах, но не для всех спортсменов подходит этот тип одежды.

Второй слой — теплоизолирующий, его задача согреть вас. Подойдут флисовые кофты, толстовки, беговые рубашки с длинным или коротким рукавом из полиэстера, синтетические футболки (в зависимости от погоды).

Третий слой — ветрозащитный, основная цель слоя останавливать холодный воздух. В зависимости от ветра и температуры воздуха рекомендуется надевать, как воздухопродуваемые ветровки и штаны (для лучшего отведения влаги), так и непродуваемые (wind stopper), если на улице действительно холодно и есть ветер. На руки одеваем зимние спортивные перчатки.

Голову можно защитить, как обычной синтетической шапкой, так и шапкой с мембраной wind stopper. Для воротникового отдела отлично помогает шарф-труба, который при сильном ветре и холоде можно поднять поверх шапки и вам будет так же тепло и уютно, как дома:)

Выбор обуви. Городские улицы обычно чистят от снега, но с перепадами температуры, обработкой реагентом на дорогах бывают одновременно наледь и лужи. Для избежания падений подойдут кроссовки с выраженной рельефной подошвой, утеплением и мембраной. В такой обуви вам будет всё нипочём.

Определённую помощь в подборе экипировки может оказать англоязычный on-line помощник журнала “Runner’s world”. http://www.runnersworld.com/what-to-wear  Задав запрашиваемые  погодные условия в строке, можно получить совет по выбору одежды для данной тренировки.

Сколько слоев одеть? Это ещё зависит от личной терморегуляции и восприятия температуры — здесь важен баланс. После нескольких зимних пробежек вы почувствуете, что необходимо именно вам и в какую погоду.

Бегайте с удовольствием. Не забывайте про разминку, заминку и растяжку.

Удачных тренировок!