Типы тренировок и их влияние на результат

Очень часто начинающие любители циклических видов спорта на выносливость (бег, плавание, велоспорт, триатлон, лыжи), а иногда и опытные спортсмены, задаются вопросом: «какой интенсивности должны быть мои тренировки, чтобы улучшить свой результат»?

Давайте разберёмся на какие группы по степени физической нагрузки делятся тренировочные занятия. Мы выделяем 4 основных типа:

  1. Низкоинтенсивные;
  2. Среднеинтенсивные;
  3. Высокоинтенсивные;
  4. Максимально-интенсивные.

Теперь дадим определения каждой группе интенсивности и соотнесём типовые тренировочные задания на примере бега, как вида спорта наиболее доступного и понятного большинству спортсменов.

Низкоинтенсивные: к 1й группе относятся тренировки, выполняемые с лёгкой физической нагрузкой и на низком пульсе, которые не приводят спортсмена к утомлению. Цель данных упражнений улучшить микроциркуляцию в мышцах, повысить обмен веществ организма и таким образом ускорить восстановление организма. Пример – легкий бег 30-50мин.

Среднеинтенсивные: 2ую группу составляют занятия, которые уже развивают физическую форму спортсмена. Такие занятия предназначены, в-первую очередь для того, чтобы повысить аэробные возможности организма и обеспечить «мягкую» подготовку организма к более тяжелым физическим нагрузкам, которые находятся в 3й группе. Примером тренировки может быть – длительный кросс от 1.5 до 2.5 часов, среднеинтенсивный фартлек (быстрый бег с переменной скоростью), интервальный бег небольшой протяженности (200-400м) и интенсивности.

Высокоинтенсивные: 3я группа содержит основные тренировочные упражнения, качественно меняющие физическую форму спортсмена. Это достаточно тяжёлые задания с большой физической нагрузкой на организм, которые предъявляют высокие требования к состоянию спортсмена в физическом и психологическом плане. В данном типе тренировок очень важен правильный, позитивный настрой спортсмена, а также точное распределение сил в ходе выполнения основного задания. Основные типы тренировок данной группы – темповый бег с около соревновательной скоростью и выше, интервальный бег с высокой скоростью увеличенной протяжённости, интервальный бег с сокращенным отдыхом (не довосстановление) и т.п.

Максимально-интенсивные: к данной группе относятся упражнения, выполняемые спортсменом с наиболее возможным приложением усилий. Яркий пример данной группы – соревнование, а также контрольные тренировки или тесты, когда спортсмен так же выкладывается на все 100%, но делает это на тренировке. Тренировочный эффект данной группы самый высокий, но необходимо принимать во внимание, что слишком частое включение максимально-интенсивных упражнений может привести организм спортсмена к переутомлению и травмам. Поэтому даже в наилучшей физической форме мы не рекомендуем выполнять максимально-интенсивные упражнения чаще 1 раза в 2 недели.

Старайтесь тренироваться сбалансировано и не забывайте, что помимо тренировок организму необходимы регулярный отдых и восстановление. Занимайтесь с удовольствием!